SOS ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗ ΖΕΣΤΗ ΚΑΙ ΤΟΝ ΚΑΥΣΩΝΑ

Τι κάνω σε περιόδους έντονης ζέστης ή καύσωνα  

Πίνω πολύ νερό και…:

• Φοράω ρούχα ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και φαρδιά
• Φοράω καπέλο με φαρδύ γείσο και γυαλιά ηλίου
• Βάζω  αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας 30 λεπτά πριν βγω έξω
• Δε βγαίνω έξω μεταξύ 1μμ-4μμ
• Διατηρώ τον χώρο μου δροσερό και σκιερό
• Παραμένω σε δροσερούς ή κλιματιζόμενους χώρους όσο το δυνατόν περισσότερο
• Κάνω συχνά  ντους ή μπάνιο με δροσερό νερό
• Δεν επιδίδομαι σε έντονη σωματική άσκηση
• Δεν καταναλώνω αλκοόλ ή ζαχαρούχα ποτά
• Αποφεύγω τα ζεστά και βαριά γεύματα
• Δεν αφήνω βρέφη, παιδιά ή κατοικίδια σε σταθμευμένο αυτοκίνητο, ακόμα κι αν τα παράθυρα είναι ανοιχτά.
• Στη δουλειά μου, είμαι σε εγρήγορση για εμένα και για τους συναδέλφους μου
• Ενημερώνομαι για την κατάσταση των συγγενών και των φίλων μου
• Χρησιμοποιώ  ελάχιστα ηλεκτρικές συσκευές που εκπέμπουν θερμότητα στην κουζίνα

Τι κάνω και τι αποφεύγω το καλοκαίρι τις ημέρες του καύσωνα 

(συμβουλές για ηλικιωμένους)

Βρέχω το πρόσωπό μου πολλές φορές την ημέρα, το αερίζω ελαφρά και…:

• Δε βγαίνω έξω τις ώρες του καύσωνα
• Περνάω πολλές ώρες σε δροσερούς ή κλιματιζόμενους χώρους
• Διατηρώ το σπίτι μου δροσερό και σκιερό
• Τρώω κανονικά (φρούτα, λαχανικά, ψωμί και σούπες)
• Πίνω τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
• Δεν καταναλώνω αλκοόλ
• Ενημερώνω το περιβάλλον μου για την κατάστασή μου

Συμβουλές σε περίπτωση θερμοπληξίας

Συμβουλές διατροφής κατά την διάρκεια του καύσωνα

Συμβουλές για καλύτερη ποιότητα ύπνου στις ζεστές μέρες του καλοκαιριού

Χρειάζεσαι συμβουλές από γιατρό;

Θέλεις επίσκεψη γιατρού;

Κάλεσε τώρα 1016 για επίσκεψη γιατρού στο σπίτι ή στο κοντινότερο SOS ιατρείο!

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΥΠΝΟΥ ΤΙΣ ΖΕΣΤΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ ΚΑΙ ΣΤΟΝ ΚΑΥΣΩΝΑ

Η θερμοκρασία παίζει σημαντικό ρόλο στον κύκλο ύπνου του ανθρώπου (και όλων των θηλαστικών). Καθώς πλησιάζει η ώρα που κοιμόμαστε, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός μας συνήθως πέφτει μαζί με τον καρδιακό μας ρυθμό και αυτό θεωρείται ότι αυξάνει τη γνωστή αίσθηση της υπνηλίας.

Αντίθετα, τις ζεστές νύχτες, γίνεται πιο δύσκολο για το σώμα μας να χάσει θερμότητα, πράγμα που σημαίνει ότι επηρεάζεται και η ικανότητά μας να αποκοιμηθούμε. Οι ζεστές νυχτερινές θερμοκρασίες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε διαταραγμένο ύπνο, αφήνοντάς μας με ένα αίσθημα κόπωσης το οποίο μας συνοδεύει για όλη την υπόλοιπη μέρα.

Τι να αποφύγετε κοντά στην ώρα του ύπνου

• Αποφύγετε την άσκηση, καθώς θα αυξήσει την εσωτερική σας θερμοκρασία. Αν επιλέξετε να ασκηθείτε, ασκηθείτε αρκετές ώρες πριν για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να ανακτήσει την προ της άσκησης θερμοκρασία.
• Αποφύγετε την υπερβολική συσσώρευση θερμότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνοντας τις δραστηριότητές σας.
• Αποφύγετε τα ζεστά, βαριά ή πικάντικα φαγητά/γεύματα, ιδιαίτερα κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αποφύγετε επίσης τη σοκολάτα ή τα ροφήματα με καφεΐνη (τσάι, καφέ και ενεργειακά ποτά) αργά το απόγευμα ή το βράδυ, καθώς αυτά μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους. Το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά αυξάνουν την αφυδάτωση και πρέπει να αποφεύγονται.

Τι να κάνετε πριν τον ύπνο 

• Κάντε ένα δροσερό ή χλιαρό ντους ή μπάνιο λίγο πριν πάτε για ύπνο, ειδικά τις μέρες του καύσωνα. Αυτό δροσίζει άμεσα το σώμα και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας του δέρματός σας.
• Επιλέξτε το πιο δροσερό μέρος του σπιτιού για να κοιμηθείτε, αν όχι την κρεβατοκάμαρά σας. Ένας ήσυχος, σκοτεινός και δροσερός χώρος θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.
• Επιλέξτε κατάλληλα κλινοσκεπάσματα. Η ποιότητα των κλινοσκεπασμάτων και των νυχτερινών ρούχων, συμβάλλουν επίσης στη δημιουργία ενός μικροκλίματος γύρω από το δέρμα μας που διατηρεί αυτή τη βέλτιστη θερμοκρασία. Επιλέξτε ελαφρά, βαμβακερά υφάσματα ειδικά τις ημέρες του καύσωνα.
• Φορέστε ελαφριά, φαρδιά ρούχα, κατά προτίμηση από φυσικές ίνες όπως βαμβάκι ή λινό που απορροφούν τον ιδρώτα και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Αποφύγετε τα συνθετικά υφάσματα.
• Αν το κατοικίδιο ζώο σας κοιμάται μαζί σας και “ζεσταίνει” το κρεβάτι, ίσως ήρθε η ώρα να του βρείτε άλλο μέρος για να κοιμάται, ειδικά τις πιο ζεστές ημέρες ή τις μέρες του καύσωνα!
• Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες σε έναν επαρκώς αεριζόμενο χώρο ή κλιματιστικό. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε έχει ανοιχτή πόρτα ή παράθυρο, ώστε να μπορεί να ρέει φρέσκος αέρας μέσα στο δωμάτιο.
• Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε το σώμα σας ενυδατωμένο και δροσερό ενώ κοιμάστε. Η αφυδάτωση είναι μια κοινή αιτία που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε (αϋπνία). Κρατήστε ένα γυάλινο/μονωμένο δοχείο με κρύο νερό δίπλα στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που ξυπνήσετε από τη ζέστη.
• Προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης.
• Αν χρειάζεται να έχετε ένα σεντόνι από πάνω σας, δοκιμάστε να αφήσετε τα πόδια σας έξω από το σεντόνι, καθώς η θερμότητα του σώματος θα διαφεύγει μέσω των ποδιών σας
• Το να γυρίζετε το μαξιλάρι σας στην άλλη πλευρά μπορεί να βοηθήσει αν ξυπνάτε ζεστοί.
• Η χρήση ενός ψεκαστήρα νερού στο πρόσωπο και το σώμα σας για τη δημιουργία ενός λεπτού νέφους μπορεί να είναι δροσιστική. Αν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, η επανάληψη αυτού του τρόπου θα σας βοηθήσει επίσης στον καύσωνα.
• Αν αποφασίσετε να κοιμηθείτε σε εξωτερικό χώρο επειδή δεν μπορείτε να ψύξετε το σπίτι σας, φροντίστε να προστατευτείτε από τα κουνούπια και άλλα έντομα.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΟΥ ΚΑΥΣΩΝΑ

Η σωστή διατροφή μπορεί να συμβάλει  στην αντιμετώπιση των αυξημένων θερμοκρασιών και των προκλήσεων που θέτει η ακραία ζέστη στο σώμα και το μυαλό σας.

Αν και είναι σίγουρα γεγονός ότι ο οργανισμός δεν απαιτεί τόσες θερμίδες σε ζεστό όσο σε κρύο καιρό, εξακολουθούν να υπάρχουν συγκεκριμένες διατροφικές απαιτήσεις που πρέπει να ικανοποιούνται προκειμένου να διασφαλιστεί ότι το σώμα σας λειτουργεί με τον βέλτιστο τρόπο.

Αρχές διατροφής τις ημέρες με πολύ ζέστη ή καύσωνα

Υπάρχουν μερικές βασικές αρχές, τις οποίες ακολουθώντας μπορείτε να κατανοήσετε και να επιτύχετε τη βέλτιστη διατροφή κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού.

• Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι θα πρέπει να αποφεύγετε τις βαριές τροφές κατά τη διάρκεια του καύσωνα.
• Περισσότερο από την ποσότητα, οι τύποι των τροφίμων που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του. Αυτό καθιστά ζωτικής σημασίας να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, κατά τις περιόδους της έντονης ζέστης, περισσότερα πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως αγγούρια, φυλλώδη λαχανικά, μούρα, καρπούζια κ.λπ.
• Επίσης, συνιστάται να μειώσετε τα πιάτα με βάση το κρέας και τις αμυλούχες τροφές, όπως το ρύζι και το ψωμί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε αυτόν τον κατάλογο τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασία ή/και γλυκαντικά. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να αφομοιωθούν από τον οργανισμό και να οδηγήσουν στην παραγωγή υπερβολικής θερμότητας.
• Το να κρατάτε τα μεγέθη των μερίδων σας μικρά και να καταναλώνετε τις θερμίδες σας σε πολλά μικρά γεύματα είναι σίγουρα μια εξαιρετική στρατηγική.
• Επιπλέον, είναι επίσης ζωτικής σημασίας να πίνετε πολλά υγρά, όπως νερό ή μη ζαχαρούχα ποτά.
• Τα ρευστά πιάτα, όπως οι κρύες σούπες, είναι ιδανικά για το καλοκαίρι. Όχι μόνο σας βοηθούν να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά είναι επίσης αρκετά εύκολο να τα καταναλώσετε όταν κάνει πολλή ζέστη.

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε περισσότερο τις ημέρες του καύσωνα

1. Σπανάκι

Το σπανάκι δεν είναι μόνο πλούσιο σε νερό (περίπου 92% νερό), αλλά είναι γεμάτο μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, γεγονός που το καθιστά μια θαυματουργή τροφή για τους πιο ζεστούς μήνες. Βοηθά επίσης να διατηρείτε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο. Επίσης φυλλώδη λαχανικά, όπως το λάχανο, το μαρούλι αποτελούν μια εξίσου καλή επιλογή.

2. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς, έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι επίσης εξαιρετικός για την κυκλοφορία του αίματος. Είναι πλούσιος σε μια ένωση που ονομάζεται κουρκουμίνη, η οποία έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

3. Πιπεριές τσίλι

Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιφατικό στην αρχή, ειδικά αν δεν είστε οπαδός των καυτερών φαγητών, αλλά οι πιπεριές τσίλι είναι εξαιρετικές για να δροσίζουν το σώμα σας, όταν κάνει ζέστη. Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν μια ένωση που ονομάζεται καψαϊκίνη, που ενεργοποιεί τον εγκέφαλο να στείλει σήματα ότι το σώμα σας έχει υπερθερμανθεί και πρέπει να δροσιστεί. Ενώ αυξάνουν τη θερμοκρασία σας στιγμιαία, η επακόλουθη εφίδρωση προκαλεί μια αντίδραση ψύξης, η οποία είναι ιδανική για το σώμα σας σε ζεστό καιρό.

4. Καρπούζι

Είναι πολύ πλούσια σε νερό, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά για την αναπλήρωση των υγρών που χάνονται από τον ήλιο. Περιέχουν ορισμένα ζωτικά θρεπτικά συστατικά όπως η κιτρουλίνη που σας βοηθούν να αισθάνεστε χαλαροί και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

5. Μέντα

Η μέντα έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία που την καθιστούν μια εξαιρετική διατροφική προσθήκη για το καλοκαίρι. Επιπλέον, χαλαρώνει το σώμα και κάνει θαύματα για την πέψη σας. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η ικανότητά σας να χωνεύετε πλήττεται κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα και η μέντα μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να συμπεριλάβετε στα πιάτα και τα ποτά σας, για να βοηθηθείτε.

6. Μούρα

Οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα μεταξύ άλλων είναι εξαιρετικές πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών.

Παραμείνετε ενυδατωμένοι στον καύσωνα

Κατά τη διάρκεια του καύσωνα το σώμα χάνει πολύ περισσότερο νερό. Η συνεχής αναπλήρωση των χαμένων υγρών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας και της υγείας σας, κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα.

• Μην βασίζετε την κατανάλωση υγρών αποκλειστικά στο αίσθημα της δίψας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να ενυδατώνεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
• Συνιστάται να πίνετε 2,5-3 λίτρα νερό την ημέρα.

Ποιά  υγρά πρέπει να καταναλώσετε τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού

Εκτός από το νερό, οι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις περιλαμβάνουν πράσινο τσάι, αφεψήματα κτλ. Θα πρέπει οπωσδήποτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε συσκευασμένα ποτά και άλλα ζαχαρούχα ροφήματα, καθώς είναι βέβαιο ότι θα σας αφυδατώσουν. Οι χυμοί φρούτων μπορεί να είναι μια αξιοπρεπής εναλλακτική λύση, αλλά με μέτρο, καθώς είναι πυκνοί σε φυσικά σάκχαρα. Η κατανάλωση πολλής ζάχαρης, ακόμη και της φυσικής ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα, δεν κάνει καλό στην υγεία σας, ειδικά σε περιόδους έντονης ζέστης.

Επίσης, παρά το γεγονός ότι η με μέτρο κατανάλωση τσαγιού και καφέ θεωρείται αποδεκτή, αρκετοί υποστηρίζουν ότι η καφεΐνη, σε υψηλές δόσεις, μπορεί να έχει διουρητική δράση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ το οποίο θα πρέπει να αποφεύγεται.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΘΕΡΜΟΠΛΗΞΙΑΣ!

Η πρόληψη αλλά και η έγκαιρη διάγνωση της θερμοπληξίας είναι πολύ σημαντική. Οι ηλικιωμένοι, τα μικρά παιδιά και οι χρόνιοι ασθενείς αποτελούν τους ευπαθείς πληθυσμούς που απαιτούν ιδιαίτερη φροντίδα στις υψηλές θερμοκρασίες.

Προσοχή στα πρώτα συμπτώματα της θερμοπληξίας:

• ζεστό και κόκκινο δέρμα,
• έντονος πονοκέφαλος,
• ναυτία,
• ατονία,
• εξάντληση,
• τάση για λιποθυμία,
• χαμηλή αρτηριακή πίεση,
• ταχυκαρδία,
• κράμπες.

Συμπτώματα σε σοβαρές περιπτώσεις θερμοπληξίας: 

• πυρετός,
• εμετοί,
• διάρροια,
• απουσία εφίδρωσης,
• απώλεια αισθήσεων.

Στις περιπτώσεις αυτές διαταράσσεται η ισορροπία υγρών – ηλεκτρολυτών στον οργανισμό, πρόβλημα που για να αποκατασταθεί χρειάζεται η παροχή πρώτων βοηθειών στο σπίτι του ασθενή. Σε περίπτωση βαριάς μορφής αφυδάτωσης η εισαγωγή στο νοσοκομείο είναι απαραίτητη. Μπορεί να επέλθει ακόμη και έμφραγμα του μυοκαρδίου, ενώ σε πολύ ακραίες περιπτώσεις, κωματώδης κατάσταση και θάνατος.

Σε περίπτωση που διαπιστωθεί επεισόδιο θερμοπληξίας:

• Μεταφέρετε τον θερμόπληκτο, χωρίς χρονοτριβή, σε μέρος δροσερό, ευάερο και σκιερό
• Αφαιρέστε τα βαριά ρούχα, για να αερίζεται το σώμα
• Γρήγορα μειώστε τη θερμοκρασία του σώματος: βάλτε τον ασθενή σε μπανιέρα με κρύο νερό, ή βρέξτε το  πρόσωπό του, το λαιμό, το στήθος και γενικά το σώμα του με κρύο νερό
• Τοποθετήστε ψυχρά επιθέματα στο πρόσωπο και το κεφάλι του
• Κάνετε εντριβές στα άκρα του με κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω
• Αν μπορεί να πιει, δώστε άφθονα υγρά και μικρές ποσότητες αλατιού
• Αν ο ασθενής αρνείται να πιει νερό ή κάνει εμετό ή παρουσιάζει αστάθεια στη διατήρηση των αισθήσεων, μην του δίνετε ούτε φαγητό ούτε υγρά
•   Συμβουλευτείτε ιατρό για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας

Σημαντικός παράγοντας η διατροφή τις μέρες του  καύσωνα. Τι προσέχουμε :

• Πίνετε άφθονο δροσερό νερό και γενικά καταναλώστε πολλά υγρά (χυμούς, τσάι κλπ) – ακόμη και αν δεν διψάτε
• Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά, που ενισχύουν την αφυδάτωση
• Προτιμήστε ελαφρά φαγητά (όχι πολλά καρυκεύματα) και μικρά και συχνά γεύματα
• Καταναλώστε άφθονες σαλάτες και φρούτα. Το σώμα μας έχει ανάγκη τις θερμίδες για να παράγει την ενέργεια που χρειάζεται για να ιδρώνει και να παραμένει δροσερό. Οπότε φροντίστε μέσα στη μέρα να τρώτε έτσι ώστε να πάρετε όλα τα απαραίτητα στοιχεία
• Αποφύγετε φαγητά με πολλές πρωτεΐνες, γιατί ανεβάζουν το μεταβολισμό και τη θερμοκρασία. Προτιμήστε το ψάρι από το κόκκινο κρέας, αποφύγετε τις βαριές σάλτσες, τα ζεστά φαγητά και τα τηγανιτά
• Προσθέστε λίγο παραπάνω αλάτι στο φαγητό σας, για να κρατηθεί το επίπεδο των υγρών στον οργανισμό, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις έντονης εφίδρωσης
• Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται όταν το άτομο ακολουθεί φαρμακευτική αγωγή, όπως διουρητικά. Σε συνεργασία με τον θεράποντα ιατρό τόσο τις ημέρες του καύσωνα να αλλάζει η δοσολογία, ώστε να μην υπάρχει απώλεια υγρών

Χρειάζεσαι συμβουλές από γιατρό;
Θέλεις επίσκεψη γιατρού;
Κάλεσε τώρα 1016 για επίσκεψη γιατρού στο σπίτι ή στο κοντινότερο SOS ιατρείο!

ΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΝΑ ΕΧΕΤΕ ΜΑΖΙ ΣΑΣ ΣΤΟ ΦΑΡΜΑΚΕΙΟ ΔΙΑΚΟΠΩΝ

Στις διακοπές παραμονεύουν τσιμπήματα, αλλεργίες, διάρροιες, γαστρεντερίτιδες, εγκαύματα, μικροτραυματισμοί, ναυτίες, καούρες κ.α. Το περιεχόμενο του φαρμακείου εξαρτάται από τον προορισμό, τη διάρκεια του ταξιδιού και την κατάσταση υγείας του κάθε ταξιδιώτη. Ευνόητο είναι πως στο φαρμακείο θα τοποθετήσετε και όλα τα φάρμακα που αφορούν σε δικές σας ατομικές παθήσεις και χρειάζεται να λαμβάνετε συστηματικά. Επίσης για τις περιπτώσεις που ταλαιπωρείστε από κάτι ιδιαίτερο θα πρέπει να συνεννοηθείτε με το γιατρό σας για το τι είναι απαραίτητο να διαθέτετε κατά την περίοδο των διακοπών σας.

Τι χρειάζεται να έχετε μαζί σας στο φαρμακείο διακοπών

Συνοπτικά, οι SOS ΙΑΤΡΟΙ συμβουλεύουν ότι το φαρμακείο των διακοπών πρέπει να περιέχει:

1. Αντισηπτικό διάλυμα ή αντισηπτικά μανδηλάκια
2. Αμπούλες με φυσιολογικό ορό 0,9%
3. Λευκοπλάστ
4. Hansaplast
5. Ψυκτικό spray (Pulvo 47)
6. Σιρόπι αντιισταμινικό
7. Αντιισταμινική αλοιφή για την αντιμετώπιση των αλλεργικών αντιδράσεων και του κνησμού που προκαλεί το τσίμπημα από έντομα ή τσούχτρες
8. Αλοιφή με κορτιζόνη και αντιβιοτικό
9. Αλοιφή, spray ή stick αμμωνίας για τα τσιμπήματα από έντομα (όπως κουνούπια, μέλισσες) αλλά και για τσιμπήματα από τσούχτρες και μέδουσες
10. Ένα πλαστικό κυπελάκι στο μέγεθος του ουροσυλλέκτη, το οποίο γεμίζουμε με μαγειρική σόδα μέχρι την μέση
11. Εντομοαπωθητικό spray
12. Αντιπυρετικά (Depon)
13. Αντιδιαρροϊκά χάπια
14. Σκευάσματα κατά της ναυτίας (δραμαμίνη)
15. Ενυδατική lotion ή κρέμα για μετά τον ήλιο για καλύτερη ενυδάτωση του δέρματος μετά την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία (Bepanthol)
16. Εξεταστικά γάντια
17. Αιμοστατικό βαμβάκι
18. Γάζες αποστειρωμένες/αυτοκόλλητες
19. Ελαστικοί επίδεσμοι 5 εκ.
20. Παγοκύστη ή  Στιγμιαία Παγοκομπρέσα (αν ανοίξετε και ανακινήσετε το σακουλάκι γίνεται πάγος)
21. Ψαλίδι
22. Θερμόμετρο
23. Τσιμπιδάκι φρυδιών (για να αφαιρέσετε από το δέρμα σας τυχόν αγκάθια από φυτά ή αχινό ή κεντρί εντόμου)
24. Σημαντικά τηλέφωνα έκτακτης ανάγκης

Φαρμακείο και κορονοϊός

Θα πρέπει να έχετε μαζί σας χειρουργικές μάσκες (να φοριούνται πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες του ΕΟΔΥΥ σε κλειστούς χώρους αλλά και σε ανοιχτούς με συνωστισμό), αντισηπτικά και γάντια μιας χρήσης.

Οδηγίες για τη σωστή συντήρηση και φύλαξη του φαρμακείου των διακοπών

Χρησιμοποιήστε μια αδιάβροχη-ισοθερμική θήκη ώστε να μην επηρεάζονται τα περιεχόμενα από τις υψηλές θερμοκρασίες. Εάν κάποια φάρμακα ή σκευάσματα απαιτούν ψυγείο τα τοποθετείτε μέσα σε μία τσάντα μαζί με παγοκύστη και όταν φτάσετε στον προορισμό σας τα βάζετε στο ψυγείο ή σε δροσερό μέρος μαζί με τις παγοκύστες (όπου δεν υπάρχει πολύ υγρασία πχ. το μπάνιο δεν είναι η καλύτερη επιλογή)

Γενικά ιδανικές συνθήκες για όλα τα φάρμακα είναι μέχρι 25 βαθμούς Κελσίου, και δεν πρέπει να εκτίθενται σε ήλιο ή ζέστη και ειδικά εντός του αυτοκινήτου ή σε τσάντες στην παραλία. Να μην ξεχνάμε ότι όταν υπάρχουν μικρά παιδία πρέπει να τους αποκλείετε την πρόσβαση στο φαρμακείο των διακοπών.

Χρήσιμα τηλέφωνα

Συμβουλευτείτε τον προσωπικό ιατρό σας ή τον παιδίατρο σε περίπτωση χρήσης κάποιου ειδικού φαρμάκου από το φαρμακείο.

Έχετε μαζί σας μερικά χρήσιμα τηλέφωνα: Του νοσοκομείου ή κέντρου υγείας ή φαρμακείου της περιοχής των διακοπών σας καθώς και το τηλέφωνο κέντρου δηλητηριάσεων (210- 7793777).

Σε περίπτωση ανάγκης 

Καλείτε 1016 (με αστική χρέωση από σταθερό τηλέφωνο ή κινητό από όλη την Ελλάδα) και μιλάτε δωρεάν με συντονιστή ιατρό ή νοσηλευτή μέρα και νύχτα, Σαββατοκύριακα και αργίες, 24 ώρες το 24ωρο.